| ובכן, מסתבר שגם את זה אפשר לשנות ולייעל: ככל שנהיה יותר מאומנים נהיה מסוגלים לשרוף שומן בצורה יותר יעילה ומהירה גם במנוחה וגם במאמץ מתון וזאת גם מבלי לפגוע ולרוקן את מאגרי הפחמימות שלנו בגוף -הגליקוגן | מחשבון זה בודק מהו ה-BMR שלכם |
|---|---|
| על זה תוכלו לקרוא יותר בכתבה על כמה שאתם שורפים ביום משתנה בהתאם לרמת הפעילות שלכם | באופן טבעי, ככל שהאימון אינטנסיבי יותר ועובדים בו ברמת קושי גובהה יותר, כך הגוף זקוק למשך התאוששות ארוך יותר וצורך בעת ההתאוששות יותר קלוריות |
זה מסביר מדוע באימונים עצימים יותר, כאשר גובר הצורך לאנרגיה, השימוש במאגרי השומן יורד מהפרק ואנו עוברים לניצול מאגרי הפחמימות שנעשה בקצב מהיר ויעיל הרבה יותר.
19| כשמבצעים השוואה בין אימון הפוגות לאימון רציף מסתבר כי אימוני ההפוגות , גם אם הם קצרים יותר, גורמים לזמן התאוששות ארוך יותר ולקצב שריפה מוגבר משום שבאימוני הפוגות אנו מגיעים לרמת מאמץ גבוהה יותר מאשר באימון מתמשך | למרות ש- BMR ו- RMR נבדלים זה מזה מעט, ה- RMR אמור להיות קירוב של ה — BMR |
|---|---|
| ומה באמת עדיף — אימון עצים או מתון? פורמולה זו מחשבת את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך BMR , שהוא מספר הקלוריות שגופך זקוק כדי לתפקד במנוחה |
הנוסחה מותאמת על פי מין, גיל ומשקלך כדי לתת תשובה אישית.
| כמה שאתם שורפים ביום משתנה בהתאם להרכב הגוף שלכם | כמובן שזה נשמע לא הגיוני בכלל אך אנשים רבים המעוניינים לרדת במשקל מאמצים בשמחה המלצה זו במטרה להשיל כמה שיותר שומן מגופם |
|---|---|
| הכוונה ליכולת המקסימאלית של אדם להעביר ולנצל חמצן במהלך מאמץ מדורג שעצימותו עולה עם הזמן , ובמילים פשוטות יותר זוהי אינדיקציה לרמת הכושר של אותו אדם- ככל שהערך גבוה יותר כך כושרו של האדם גבוה יותר | ככל האחוז השומן גבוה יותר, כך קצב חילוף החומרים נמוך יותר |
שריפת קלוריות במנוחה דורשת מסת שריר גבוהה חשבתם פעם למה גברים נוטים להיות רזים יותר מנשים? קומו מהכיסא כל 10 דקות וזוזו או הימתחו קור מרזה: שריפת קלוריות בזמן מנוחה על ידי קור כשהחדר שבו אתם יושבים או עובדים קר יחסית אתם שורפים יותר קלוריות בלי לזוז: למה? מנהל מכון בוטיק למדרסים המתמחה במתן פתרונות לבעיות כף רגל בעלי תקן איכות גבוה מכל הסוגים.
16