| في جسم الإنسان يمكن استغلاله والحصول عليه بالطريقة الصحيحة من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومفيد ، ويعمل معدن المغنيسيوم على حماية الجسم من الأمراض الخطيرة التي تسببها البكتيريا أو الفيروسات ، وفي موضوعنا سنتحدث عن معدن المغنيسيوم في تفاصيل مهمة عنه | الغذائية التي توجد في الدرجات ما |
|---|---|
| اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم كمية المغنيسيوم في الجسم: يحتوي جسم البالغين على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، 50-60٪ منه في الهيكل العظمي والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم | لمحة عامة حول المغنيسيوم يُعدّ المغنيسيوم أحد المعادن الأساسيّة التي يحتاجها الجسم بكميّاتٍ كبيرة بالإنجليزية: Macrominerals ، حيث إنه يُستخدَم في جميع أنسجة الجسم تقريباً، وفي بشكلٍ خاص، فهو يُشكّل جزءاً مُهمّاً مع مجموعةٍ من الإنزيمات الموجودة في الجسم يصل عددها إلى 300 إنزيمٍ، والذي يساهم معهم في تنظيم وظائف الجسم؛ كإنتاج الطاقة، وتكوين البروتينات، وحدوث الانقباضات العضليّة، وغيرها، كما أنّه مُهمّ في المحافظة على صحّة القلب والعظام، وتجدر الإشارة إلى أنّ معظم المغنيسيوم يوجد في العظام وداخل الخلايا، بالإضافة إلى الدم ولكن بكميّة صغيرة عادةً، وللحصول على المغنيسيوم فإنّ هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي عليه بشكلٍ طبيعيّ، كما أنّه يُضاف إلى بعض المنتجات الغذائية، ويتوفّر على شكل مُكمّلات غذائيّة |
المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم: 1-3 سنوات 80 مجم للذكور والإناث 4-8 سنوات 130 مجم للذكور والإناث 9-13 سنة 240 مجم للذكور والإناث 14-18 سنة 410 مجم للذكور و 360 مجم للإناث 19 — 30 سنة 400 مجم للذكور و 310 مجم للإناث 31-50 سنة 420 مجم للذكور و 320 مجم للإناث أكبر من 51 سنة ، 420 مجم للذكور و 320 مجم للإناث ، يجب زيادة تناول المغنيسيوم بحوالى 40 مجم فى اليوم خلال حمل.
5| أين توجد الأملاح المعدنية؟ | والمغنيسيوم هو ثاني أهم الكاتيونات داخل الخلايا حيث أنه يشارك في مجموعة متنوعة من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، منها استقلاب الجلوكوز وإزاحة قناة الأيونات، بالإضافة إلى اقتران التحفيز والتقلص، وهو ثامن أكثر العناصر وفرة في القشرة الأرضية وسادس أكثر المعادن وفرة |
|---|---|
| أيضًا ، قد يؤدي تناول مكمل المغنيسيوم مع فيتامين ب 6 إلى تحسين أعراض الدورة الشهرية ويساعد في تقليل الانتفاخ وأعراض الحالة المزاجية وحنان الثدي أثناء الدورة الشهرية | يفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة المصنوعة من 70% من الكاكاو على الأقل |
يعتقد الكثير من الناس أن الفسفور يتواجد فقط في المأكولات البحرية ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على الفسفور، نقدم لكم منها ما يلي: يحتوي كوب واحد من الدجاج المشوي أو لحم الديك الرومي على حوالي 300 ملليجرام من الفسفور، وهو ما يزيد.