| كما تعتبر البازلاء الخضراء أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والعديد من الفيتامينات، ويمكنك استخدام البازلاء في وصفات مثل رافيولي البازلاء والريحان أو حساء البازلاء المستوحاة من تايلاند أو البازلاء والأفوكادو | أما فول الصويا فيحتوي على 8 |
|---|---|
| الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة ، وخاصة نخالة الشوفان ، وجبة فطور ممتازة لأنها غنية بالبروتين والألياف | يحسن البروتين النباتي من أداءك الرياضي إن كنت من مشجعي مباريات كرة القدم الأمريكية NFL التي تتسم بالقوة والشراسة والأجسام الضخمة، بالتأكيد افترضت تناولهم لكميات لا حصر لها من البروتين الحيواني للحصول على تلك الأجسام القوية |
القيمة الغذائية للسيتان لكل 100 جرام البروتين 19 جرام دهون 2.
7| اللوز يقدم اللوز 16 | يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بعدة طرق ، مما يجعلها مكونًا شديد التنوع عند تحضير الوجبات |
|---|---|
| كما يساعد البروتين في تصنيع أجسام مضادة تقاوم العدوى والمرض، إضافة إلى أهمية البروتينات في الحفاظ على صحة الخلايا وتكوين خلايا جديدة | قد يحتاج الأشخاص الذين يهدفون إلى بناء العضلات والنساء الحوامل وكبار السن إلى المزيد من |
من ناحية التغذية ، يحتوي نصف كوب من البذور على حوالي 7-9 جرامات من البروتين كمتوسط تقريبي.
24| يمكن أيضًا شراء بذور القنب عبر الإنترنت | ويعزز جهاز المناعة لديك |
|---|---|
| تحتوي ملعقتان كبيرتان من الحمص على حوالي 3 جرام من البروتين | الفول الفول من منّا لا يعرفه فهو من الأطعمة المفضل تناولها في الإفطار وهو غني بالمعادن ونخص الحديد وبه فيتامين بي المركب، كما أن فوائده العظيمة والألياف الموجودة به جعلته حمية مناسبة لخسارة الوزن ومحاربة السمنة |
كوب واحد فقط من العدس المطبوخ يحتوي على 18 جرام من البروتين.
6